Last Updated on 2022 年 3 月 12 日 by maple
喝氣泡水也能減肥嗎？我相信很多人都跟我一樣喜歡碳酸飲料那種酸爽酸爽的感覺，但是苦於他高糖份所造成的熱量，無法多喝。
近年來，有個很熱門的產品叫做「氣泡水」，除了擁有碳酸飲料那種清爽感覺之外，熱量還幾乎是0卡？
什麼竟然0卡！！沒錯，因為氣泡水的本質是水啊，除非你有額外添加一些其他水果或糖，才會產生熱量。
近期更是有人說喝氣泡水可以減肥，到底是不是真的可以減肥，就讓我們繼續看下去～
透過這篇文章你會了解到，
＊氣泡水到底是什麼？
＊喝氣泡水真的能減肥嗎？
＊哪些人不適合喝氣泡水
＊哪些時候不適合喝氣泡水
內容目錄
氣泡水是水嗎？
本質上氣泡水是水沒錯，
在高壓狀態下，將二氧化碳融入水中，進而會讓這些普通的水產生氣泡感，所以很多人稱這種水為「碳酸水」，英文叫做：Carbonated water，
除了，保有原來碳酸飲料的那種氣泡酸爽感之外，他的0熱量正是近年造成大熱門的主要因素，
而依據不同的水，打入二氧化碳後，就會有不一樣的風味出現，
像是大家都很喜歡的很甘甜的軟水，當打入二氧化碳後，反而酸澀味會非常明顯，
平常帶有苦澀味的硬水，再打入二氧化碳後，苦澀味就被碳酸給中和掉了，
喜歡氣泡水的朋友們，可以稍微研究一下不同水質的氣泡水會有怎樣的差異。
聽說喝氣泡水也能減肥？
有在減肥的朋友們，一定都有聽過「氣泡水減肥法」，到底為什麼喝氣泡水能夠減肥呢？
搜集了大家的推論後，我整理幾3個跟減肥相關的論點，
1.增加飽足感，進而抑制食慾
這個原因我想很多人，平常就有深刻的感受，
當你喝下含有氣泡的飲料時，氣泡進入胃部後會產生膨脹，進而讓你產生飽足感，而達到抑制食慾的效果，
有一篇日本研究更是說250ml的氣泡水，會產生900ml的氣體，你可能對這句話沒什麼感覺，
給你一個概念好了，通常我們的胃一餐大概可以裝下1200～1600ml的食物，
若一杯250ml的氣泡水就能讓我們胃裝滿一半，那真的滿厲害的，不用再吃多少東西就飽了，
我自己是對這個研究採取保守狀態，知道有這個資訊就好，
我們都知道其實一般的水就會有飽足感，所以到底是喝水引起的飽足感還是喝氣泡水引起的飽足感呢？
不管是哪個引起的飽足感，只要你能喝得下去，能確實幫助到你，就是好產品。
延伸閱讀：喝水減肥法懶人減肥救星， 1分鐘帶你了解喝水減肥的魅力
2.幫助增加新陳代謝
當我們喝進氣泡水的時候，這些氣體會讓我們微血管擴張，進而增加血液循環，讓精神變好，
但是，若太多的二氧化碳氣體，反而會影響氧氣的吸收，當氧氣吸收變少，則會導致我們的精神變差，
我自己是這樣覺得，通常氣體（二氧化碳）跟水（血液）要在高壓低溫下才有可能會互溶，
我們人體恆溫大概37度c，胃裡面也不算高壓，所以二氧化碳要進入到血液中的量還是有限，
雖然大部分氣體都會隨著打嗝、放屁排掉，但應該還是有少部分的氣體，會起作用。
3.促進腸胃道蠕動
氣泡水下肚後，這些氣泡會刺激腸子蠕動，所以會促進我們的腸胃道去蠕動，進而增加我們排便，減少宿便困擾，
有些研究也證實，和氣泡水確實能改善便秘問題，若你喝不下水，那你不妨考慮看看喝氣泡水改善便秘。
注意，這些人不適合喝氣泡水
氣泡水的滋味相信體驗過後，就很難回的去，若你是以下這2種人，建議不要太頻繁喝氣泡水，
因為氣泡水的氣體，會讓你原本的不適感加劇，
1.本身容易脹氣的人
本來就容易脹氣的人，針對容易產生氣體的食物本來就不適合多吃，像是豆類食物之類的，
而氣泡水無庸置疑的喝進去我們胃腸道裡面多少還是會有一些氣體，
原本很容易脹氣的人，很容易會因為這些氣體的的累積而加劇不舒服的現象產生，
所以建議，能少喝就少喝。
2.有腸胃道相關疾病的人
若你有胃食道逆流、胃潰瘍等相關腸胃道問題的話，過量的氣泡水可能會造成你身體不適，
喝了一些氣泡水，我們都知道會想打嗝，而當你有胃食道逆流、胃潰瘍等相關問題時，
很容易在打嗝時，將胃酸也順路向上帶，所以通常不會建議這類人去喝氣泡水，避免讓症狀變得更嚴重。
小心，這些時候不適合喝氣泡水
氣泡水其實不是無時無刻都可以喝的，當你在以下這2種狀況下，喝氣泡水可能會造成你身體不適，
1.肚子空腹時
當你肚子空空如也時，若喝進氣泡感太強烈的氣泡水，很容易會造成腹部加速蠕動，這時候反而會讓你食慾大開，越吃越多，
你可以改成：
＊喝300ml左右的「常溫氣泡水」，這種狀態下的氣泡水比較不會產生大量氣體，跟喝一般水的功效差不多
＊一邊進食，一邊喝氣泡水，這樣就可以幫助增加飽足感，達到你想抑制食慾的效果囉～
2.正在運動時
當你在運動因為交感神經興奮的關係，會導致腸胃抑制蠕動，此時若喝氣泡水的話，會讓氣泡水裡的氣泡不斷累積，
最後會導致你肚子脹氣，不舒服，無法再繼續運動下去，嚴重的話，會讓你腹部有打結的那種感覺，
若你真的很想喝氣泡水，你可以改成在運動後30分鐘在喝也不遲。
總結
如果你是一個很常喝碳酸飲料的人，你會發現氣泡水會讓你覺得非常不習慣，感覺好像少了點什麼，
沒錯，就是少了一些糖水味、或者一些香精味，
我自己剛開始喝純氣泡水，完全沒有任何風味的那種，我非常不習慣，心裡總是想著「奇怪，怎麼會有人喜歡喝這種東西」
但其實是我們被市面上的碳酸飲料養大味覺了，跟「由簡入奢易、由奢入儉難」的概念有點像，
當我們從原本甜滋滋的糖水味，回到最純真的普通水味道，當然會覺得渾身不對勁，
我這裡有3個方法推薦給想開始喝氣泡水的新手，
1.添加一些水果，增加氣泡水風味
2.選擇市售有風味的氣泡水
3.選擇礦物質或者維他命類的發泡錠
我自己近期，就是從市售有風味的氣泡水開始，我發現老天這真的太神奇了，味道真的還不賴欸，
而且重點是，這些風味氣泡水沒有熱量，還能有我想要的那種酸爽感，我真的非常推薦大家試試看，熱愛氣泡飲料的你一定會愛上，
以上3種方法我都很推薦你試試看，若是你平常幾乎是外食族，很難多補充蔬菜水果，那麼很建議你選擇「礦物質或者維他命類的發泡錠」，
通常這種發泡錠都很好喝，因為有添加一些甜味劑和香料，所以建議一天喝一次就好，
跟碳酸飲料比起來，「發泡錠」還能替你額外補充礦物質或者維他命，與其喝糖水，倒不如先改喝「礦物質或者維他命類的發泡錠」，
在喝你所愛的氣泡飲之外還能額外補充營養素，絕對會比喝純糖水營養很多，
簡單總結一下，若你是剛開始要喝氣泡水的新手，可以先從，
「礦物質或者維他命類的發泡錠」➜「市售有風味的氣泡水」、「添加一些水果，增加氣泡水風味」➜「純的氣泡水」
這樣子循序漸進，會讓你比較能夠慢慢習慣氣泡水的滋味。
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我們是「就甘單」，跟著我們一起吃著吃著就瘦了。
