Last Updated on 2022 年 3 月 11 日 by maple
喝冰水減肥這個話題相信有在減肥的人都不陌生，主要有2派說法，
有些人說喝冰水會「增加腹部脂肪、降低新陳代謝」，
有些人說「因為人是恆溫動物，喝冰水會讓我們身體被冰水吸收部分熱量，身體這時候會產能來補足缺失的能量，進而造成增加新陳代謝」，
哇～這完全是2個相反的觀點，
因此我針對這2個觀點深入了解後，統整資料來跟大家分享，來幫大家釐清一下，
透過這篇文章，你會了解到
＊ 喝冰水到底會不會增加腹部脂肪？
＊喝冰水到底會增加代謝還是降低代謝？
＊喝冰水對減肥有幫助嗎？
內容目錄
聽說喝冰水會造成腹部脂肪增加？
你一定常常聽說「喝冷飲、吃冰品」會造成你腹部脂肪變多，
因為我熱愛吃冰、喝飲料，所以常常聽身邊朋友這樣說，
「你常吃冰的會讓你身體為了保暖腹部，會讓你腹部脂肪增增加喔」
剛聽到這個資訊時，也沒有再去深入這個觀點是否正確，就認為是這「冰冰涼涼」的東西讓我變胖，
後來我開始漸漸戒除這些「冰的東西」，到現在為止，我的游泳圈仍然健在啊～
因為要寫這篇文章，看了很多資料，發現，原來讓我腹部脂肪繼續增加的原因是「飲料、冰品的熱量」，不是「冰的東西」所造成的，
在2006年時，已經有些學者針對這個觀念去做相關的實驗，到底喝冰水會對身體有怎樣的影響呢？
繼續看下去你就知道囉～
聽說喝冰水會造成代謝下降？
簡單說明一下這個實驗，他找了一群健康成人，根據他們的體重給他們喝不同的水量，並且將這群人分成3組分別給予食鹽水、蒸餾水、和3度c冰水，
然後，在喝水前30分鐘和喝水後90分鐘去測量他們的代謝情形，
發現喝3度c冰水的這群人，新陳代謝增加了 4.5%，而且可持續 60 分鐘之久，
主要是因為人是恆溫動物，當一杯3度c冰水下去時，身體部分熱量被冰水吸收，因此身體會開始產能來維持原來體溫，這個過程就會短暫增加新陳代謝，
而從生理學的角度來看，
「讓1000cc的水上升1℃所需要的熱量」這個觀念是1大卡熱量的定義
所以當一杯3度c冰水進入人體恆溫37度c時，約會消耗34大卡的熱量，一年下來大概約減少1.6公斤，
從這些證據顯示，喝冰水其實可以「幫助短暫增加新陳代謝」，照理來說對減肥是有幫助的，
但是，我們都知道其實喝水也能增加新陳代謝，不知道你還記不記得「喝水減肥法」這篇文章，
如果你沒有喝足量水分，光是喝「少量冰水」，我相信都沒有喝足量水分來的有幫助，
如果你想要試試看喝冰水減肥，那請一定要在喝水減肥法的基礎下進行，先把基本的做好，再繼續增加其他的，會比較有感覺，
但若你喝冰水會造成你身體不適，千萬別免強自己去喝冰水，喝到足量水分就好，不要讓減肥這件事造成你的困擾。
延伸閱讀：
這篇實驗：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16822824/
喝冰水跟喝溫水哪個好？
其實只要有喝足量都有一定的幫助，一般來說，沒有要減肥的狀態下你一天所需要攝取的水分大概約為「你的體重x30ml」，
若是需要減肥的話，會建議攝取的水分大概約為「你的體重x40ml」，
當你基本的有做到，就會有一定的效果，不用管是冰水還溫水，
下面簡單統整一下總結一下，
水分的量>水分的溫度
喝冰水對減肥幫助大嗎？
根據那篇實驗，我覺得有一定的幫助，但是幫助有限，
想想新陳代謝上升4.5%，好像做個家事就會超過了，
若你想單靠喝冰水減肥，倒不如多做點家事ＸＤ
但是，若你是在有改善飲食習慣，有額外運動的基礎下去喝冰水減肥，我相信會有很大的幫助，
你可以這樣想，「改善飲食習慣、額外運動」這個方法是你減肥的主角，而其他方法則是配角，
這些配角可以幫助你減肥之路更快有明顯感受，但若你直接捨棄主角那你的減肥之路可能會演的很糟糕，
所以一定要在有主角的基礎下，配角才能存在的更有意義。
小心，這些人不適合喝冰水
看完上面，我知道你一定很想趕快把一大杯一大杯冰水灌下去，先別急，
若你有氣喘、比較嚴重的心血管、腦血管疾病，像是高血壓、心臟病、中風等，就不太適合喝冰水，因為會誘發疾病發生，
若是喝冰水會讓你身體不適的人，也別為了減肥而給他喝下去，因為減肥的關鍵在於「7分飲食+3分運動」，
若你沒有改善飲食習慣，光靠喝冰水就要減肥，還是有一定的難度，
減肥要成功絕對不是單靠喝冰水就可以的，喝冰水有一定程度的幫助，但自己不良的生活飲食習慣才是決定減肥是否成功的關鍵因素。
延伸閱讀：
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我們是「就甘單」，跟著我們一起吃著吃著就瘦了。
