喝水減肥法懶人減肥救星， 1分鐘帶你了解喝水減肥的魅力

Last Updated on 2022 年 3 月 11 日 by maple

喝個水就能減肥？聽起來確實很不可思議，但其實他都有它的道理所在，

而這篇文章就是要帶你了解到底要怎麼喝水才能瘦，你該怎麼喝水才會瘦，

一起把水喝起來，肥油遠離我～

內容目錄

一.喝水真的能減肥？

正確的水分攝取可以幫助提升新陳代謝和血液循環的效率，幫我們加速體內廢物的排除，

而當新陳代謝和循環變好時，奇妙的事情來了，

原本我們身體自己能消耗1350大卡的熱量，當新陳代謝變好時，我們一天能消耗的熱量變成1450大卡，

沒錯，若此時你攝取的食物沒有增加，因為新陳代謝變好的關係，間接的也在幫助燃燒你的脂肪，

另外，水分也能提供我們飽足感，雖然水分沒有熱量，但確實是可以提供我們飽足感，

通常，我都會建議想減肥的人，可以在吃飯前喝1杯250cc～300cc左右的水，這樣會讓你在那餐吃得比較少，

我相信，你一定有聽過「便秘就多喝水」這個觀念吧？

沒錯，因為喝水能夠促進我們腸胃蠕動，但是，需要注意的是，比較有效的喝水，是在我們睡醒30分鐘左右，

若這期間可以喝一杯水，會讓我們身體產生胃-結腸反射，大腸會劇烈蠕動，排便效果會超級棒。

二.一天該喝多少水才能減肥呢？

通常我們每個人一天當中所需要的水份約為：

自己的體重x30ml

而當你想透過喝水減肥時，需要改成：

自己的體重x40ml

以上這些水分攝取量是一個大概值，若你能多喝也是可以，只是需要注意不要喝過多，造成水中毒。

三.該怎麼喝水才能真正減到肥？

1.早上起來第一杯：300~500ml

早上的這一杯會引起你的胃-結腸反射，促進你腸胃道蠕動，幫助你排便順利。

2.早上和午餐之間：喝足300~500ml

3.午餐前一杯：500ml

4.午餐和晚餐之間：喝足300~500ml

5.晚餐前一杯：500ml

你可以自己評估一下，一天下來是否有喝足量，（我的足量指的是你的的體重x40ml）

因為每個人需要喝的水量都不一定，你可以這樣做：

3餐飯前都設定喝1杯500ml，[你所需要喝的總水量-500mlx3＝?]，這個？就是你餐與餐之間要喝的水量，再平均分配下去。

舉例：

maple的體重50公斤，50×40=2000ml，2000-500mlx3＝500ml

剩下的這500ml，我會再起床時先喝1杯300ml，剩下的在餐與餐之間喝完。

四.不喜歡喝水該怎麼辦？喝水減肥還有效嗎？

我懂，要你去喝沒味道的水對你來其實是一件非常困難的事，

以下提供你幾個小妙招，讓你喝水時能有一點點小趣味，

1.喜歡喝氣泡飲的就改喝氣泡水或維生素發泡錠等

我自己就是一個熱愛喝氣泡飲料的人，尤其是蘋果西打，夏天的時候，我飯後都一定要來上一杯，超級消暑的啦，

但後來我發現體重直直上升，意識到罪魁禍首有可能正是這個蘋果西打，才漸漸的去找其他替代品，

一開始我是先喝維他命c發泡錠，後來發現氣泡水，真的覺得這發明實在太棒了，

我非常很推薦跟我一樣喜歡喝氣泡飲的人，改成喝氣泡水或者一些維生素、礦物質發泡錠，

你自己想想是不是每次當你手上那杯可樂沒有氣泡時，你就會毫不猶豫地選擇將它丟進垃圾桶，

因為我們喜歡的是氣泡帶給我們的那種消暑感，而不是氣泡飲的甜味，

目前，市面上有超多氣泡水、氣泡水機可以挑選，趕快把你家的氣泡飲料丟掉，改喝氣泡水吧，

相信我，你絕對不會失望的。

2.加入一些有香氣的茶包、中藥或果乾，再不停地回沖

喝水簡直就要了你的命？

那你可以試試一些有香味的茶包、中藥或果乾，

需要注意的是你不能一直換新茶包、中藥或果乾，你需要一直回沖，

因為加入這些有香氣的東西只是要幫助你習慣喝水這件事，幫你降低喝水的難度，

我相信如果這杯水是有香氣的你會比較好入口。

3.用類似手搖飲杯子搭配吸管喝水

有時候我們喝飲料只是因為喝到習慣了，習慣有個手搖杯，插著吸管，嚼著珍珠，熱量也跟著嚼進來了，

你可以試試看買類似手搖杯的那種杯子，（市面上真的超多）裡面裝水，配上吸管，大口大口喝下去，

久了你就會發現，你不是缺手搖飲，你是缺手搖杯＋吸管這種組合。

五.喝水減肥會水中毒嗎？

其實要喝水喝到中毒，有一定的難度，

基本上，我們人體一天所需要水分，大概是落在2000~3000ml之間，

若要喝到水中毒，量約超過10L，其實這個量是有一定的難度的，

所以在進行喝水減肥的人，你其實只要按照上面提到的公式去喝，基本上不會對你身體造成太大的傷害，

順便一提，通常水中毒會有一些滿明顯的症狀，像是頭暈、頭痛、視力模糊、噁心、嘔吐、全身無力、肌肉抽筋、甚至會引發癲癇、休克等症狀，

所以當你沒有其他因素影響，剛好那天水喝的特別多，又剛好出現這些症狀時，那你就要小心是不是水中毒了。

六.總結

喝水減肥是1個滿懶人的減肥法，你想想我們只需要要在對的時間、對的量、用對的方法，就能達到減肥的效果耶，

我自己是還滿推薦睡醒時喝一杯水，清一清腸道的糞便，我覺得這個真的超級有效，保證你體驗過一次後就愛上，

另外，飯前喝一杯水也很有效，我有幾次上班時真的太餓，喝了1、2杯水後，發現飢餓感真的不見了，

去吃飯時，也不會太失控，反而吃的量還比平常少很多，所以我個人非常推薦你，一天當中至少這2杯水一定要有喝到，

體驗過1次後，你就會懂喝水減肥的魅力在哪了。