Last Updated on 2022 年 3 月 11 日 by maple
又減肥失敗了嗎？你有沒有想過為什麼總是減肥失敗呢？
減肥已經漸漸要成為我們人生中不可或缺的一部分了，
我們往往會在大餐過後、過年結束後開始忙著「減肥」，但結局往往都是失敗收場…..
為什麼會這樣呢？明明很努力克制飲食，努力運動的啊！！
以下就會跟你分享7大正確的減肥觀念，讓你減肥不在卡。
內容目錄
一.別再執著於體重機上的數字
你是不是自從下定決心減肥後每天甚至每餐都會量體重，然後心情隨著體重計的數字上下起伏，心急著怎麼數字一點都沒有下降，有時候體重數字稍微往上跑時還會沮喪到不行呢？
因為我自己也都是這樣啦ＸＤ，之前減肥的時候，我不只天天神經質的量體重，站上體重機前，一定要先確定自己沒有宿便累積，然後因為體重稍微的起伏就覺得自己的減肥完蛋了！
其實，這裡我們要強調一個觀念，減肥是一場長期抗戰，我們的身體每天會因為我們的飲食和運動量、排便量及喝水量做動態調整，所以說，其實每天的體重有零點幾的變化再正常不過了。
比較理想的體重檢核週期會是一個禮拜，每週如果體重有微幅往下降就是很理想的狀態了。
比起計較那零點幾公斤的起伏，我們更要在意的是我們的體態變化。
專家及許多減肥成功人士常建議減肥的時候要為自己的身體拍照紀錄，或者時常照鏡子，
為什麼呢？因為同樣公斤數的人，在不同體脂下體態會很不一樣，
有一張網路上廣為流傳的照片很傳神的說明了這件事，那就是同為100公斤的籃球員林書豪與政治人物連勝文。
林書豪看起來是健康結實的運動員體態，而連勝文則可以看到鮪魚肚的部分，為什麼會有這樣的差異，（與其計較短暫幾秒的公斤數，倒不如去注意自己的體態，）
那體態該怎麼看呢？
就是你的體脂肪害的啦，通常這個體脂肪指的就是你的皮下脂肪和內臟脂肪。
一般來說，根據國健署的標準，
男性的體脂肪：17%～23%
女性的體脂肪：20%～27%
同樣重量的脂肪與肌肉，脂肪的體積是肌肉的三倍大！
所以，當你的體脂肪越多時，體態看起來就是會比較臃腫。
減肥時我們絕對要把注意力放在控制體脂肪上，有時候體重不變，但因為瘦的方法對了，整個體態看起來都會年輕很多。
二.別以為自己是仙女，吃著仙女餐
我先舉手，我自己曾經犯過這個錯誤，一天有三餐，早餐只喝豆漿或鮮奶茶，午餐只吃燙青菜，晚餐只吃水果，
沒錯～結局當然失敗告終，撐不了一週，你的身體就會明顯感受到不舒服，
難以集中注意力，覺得走路都快被風吹倒，真的像仙女般飄飄然的，
我相信一定有意志力高超的人會做到，但是這種雖然當下有瘦下來，
但長期來看，對身體是一大負荷，你的身體長期處於飢荒狀態，很容易會打亂你身體的內分泌機制，
更糟糕的是，當我們身體處於低熱量狀態時，我們的基礎代謝率也會跟著降下來，
原本每天吃1400大卡，基礎代謝率為1500大卡，吃了仙女餐後，攝取熱量變800大卡，但是基礎代謝率也跟著變800大卡，
這樣不就等於小蜜蜂，嗡嗡嗡，做白工…….
我還曾經聽幾位仙女分享，自己的月經週期，因為都沒再補充動物性蛋白質而亂掉了，（因為仙女們認為吃肉很容易胖
雖然短期內對身體可能不會造成明顯的影響，但長期下來所造成的損害是我們無法估計的。
三.別總想著靠減肥產品、或減肥藥
減肥的成功秘訣不外乎就是「6分靠飲食、3分靠運動、1分靠習慣」，減肥產品或減肥藥只是幫助你減肥的潤滑劑，
在初期減肥時，我相信很多人的成績都不太明顯，或者只有進步一點點，這時候就是減肥產品出場的時機，
他可以輔助你讓你有比較明顯的感受，讓你在減肥時期，能有比較明顯的成績，
但如果你不運動，不改善你的飲食習慣，只靠減肥產品或減肥藥，那這樣子的效果還是有限的，甚至有可能會起不了作用，
當你從飲食習慣開始改變起，你開始拒絕炸雞薯條的誘惑，久了，你開始變成不吃炸物類，
你會發現你的體重開始慢慢下降了，而且也不容易回去，因為你從根本開始改變，慢慢遠離導致你肥胖的元兇，
不是你吃的食物變少，而是你吃的食物變得健康了。
延伸閱讀：
四.別只吃特定食物
我相信很多人減肥都只想著，那我吃水果就好，水果熱量低又健康，
但其實這樣就算瘦下來，又會很容易再回去，
你可以想像一下，叫你連續一週都吃王品，一週後，你一定會開始大開殺戒改吃我們傳統米飯或麵食，
所以說當你在減肥期間只吃水果時，營養不均衡之外，非常有可能會讓你產生報復性吃肉潮之類的，
減肥追求的是， 一天下來總熱量要是負的，也就是說，只要你攝取的熱量<你的基礎代謝率，就會瘦了，
所以我們不用只聚焦在特定食物，飲食均衡才是減肥成功的不二法門。
五.千萬不能不吃某一餐
當我們飢餓太久時，很容易造成在下一餐的時候徹底失控，
我不知道你有沒有這種經驗，有時候可能手邊的事情一直還沒處理完，導致某一餐沒吃到，
之後，你會在下一餐開始報復性的飲食，來好好慰藉沒吃上一餐的自己，
我自己就有好幾次這種經驗，每次都悔不當初，
除了上述這種情況之外，不吃某一餐也會讓我們的胃酸因為沒有食物去中和而產生胃痛的情況出現，長期下來，很容易造成我們的胃受損傷，
所以當你在減肥時，千萬不要想著靠意志力省略某一餐，應該要選擇少量但是多餐。
六.別強迫自己做高強度運動
想要開始減肥的人，通常比較沒有運動的習慣，
當突然做太高強度的運動，身體會產生肌肉痠痛、疲憊感等狀況出現，
而這些反而會阻礙我們運動習慣的養成，
當你知道運動這件事是痛苦的，自然而然就會去避免做這件事，
所以當你若想把運動加入你的減肥計畫裡面去，我很建議你可以先從每天去操場走5分鐘開始，
先養成每天走操場的習慣，等到你覺得每天走操場5分鐘是一件非常輕鬆的事情後，再漸漸的增加到走10分鐘，
連走你都覺得非常輕鬆後，開始快走，最後慢慢調整為慢跑，
先習慣去做這件事情，在慢慢調整強度。
七.設定一個可以到達又有點困難的目標
當一天攝取的熱量減少500大卡，一週後我們就能減少0.5公斤，一個月後我們就能減少2公斤的肥油，
我想大部分減肥的人都一定有聽過「每天少吃500大卡」這個方法，但是為什麼還是減不下來呢？
這個500大卡的數據，是我以前在念營養時，教科書上寫的一個數據，
我猜想這個數字對大部分的人來說，應該是可以到達又有點困難的目標，
但是因為每個人的狀況真的不太一樣，或許這500大卡對你來說真的會很難受，
那我們可以先試試從300大卡開始努力，漸漸的在增加至500大卡，這樣漸漸進入狀況，
對你來說，相對不會這麼痛苦，也比較容易養成習慣，
除了直接設定每天所吃的大卡數之外，你也可以設定1個月後要瘦2公斤等這種對你來說有點困難，但是只要努力撐一下就能做得到的目標，
你也可以買小1號的褲子，設定自己3個月後要穿下這條褲子之類的，
當你有目標你才知道要往哪裡努力前進，你才知道該往哪個方向走，成功機率也會比較高。
八.總結
我也曾經掉落體重計迷思，認為體重機上的數值代表著一切，
但有時候，可能只是水喝太多還在水腫中，有時候可能只是宿便沒清，有時候可能是長肌肉了，
所以，千萬不要單單只執著於體重機上數字的迷思，更多時候我們需要全方面的去評估，
記住了，減肥的成功秘訣不外乎就是「6分靠飲食、3分靠運動、1分靠習慣」，而我們會幫助你建立一個正確的飲食觀念、和飲食習慣。
延伸閱讀：
以上的內容有幫助到你的話，請幫我登入你的帳戶，順手按5個LIKE，或者分享給更多人知道，讓我知道這篇文章有幫助到你。
有問題也歡迎留言討論，害羞的話也可以寄信給我們～我們會在看到的第一時間回覆的：）
我們是「就甘單」，跟著我們一起吃著吃著就瘦了。
