Last Updated on 2022 年 3 月 12 日 by maple

肥胖到底有哪些壞處？

可能大家只會想到外表看起來沒有異性緣、沒有性吸引力、不好交到男女朋友之類的而已，

但其實，除了一些外觀上的影響之外，更慘的是在你看不到的地方，肥胖正不動聲色的悄悄吸走你的壽命，

而以下的內容，就是要解密「肥胖」如何在燈黑下順走你的命，不想成為溫水裡的青蛙，就請花個5分鐘看完唷～

這篇文章，你會了解到

＊肥胖的壞處有哪些

＊肥胖的壞處是如何影響你的生活

＊肥胖是如何危害你的生命

＊使用2大招，讓肥胖肥胖快退散

一.肥胖的壞處有哪些？

現代人的飲食，正在朝著好吃懶做的方向前進，

也就是說吃的食物偏向精緻、高熱量（高糖、高油），而運動方面則是非必要能不動就不動，

這樣的窘境之下，逐漸讓「肥胖成為慢性病」，而且這個慢性病非常可怕，會延伸出各式各樣的慢性病陪伴你的下半輩子，

你想要你的下半輩子都活在吃藥物控制的日子裡嗎？我知道你不會想的

當你會搜尋肥胖壞處時，我知道你已經意識到肥胖帶給你很大的困擾，

而通常會有這4大方面深受影響：

＊外觀上：

外表可能會比較不討喜，會給人一種好吃懶做的刻板印象，求職上會到處碰壁，

在社交上，肥胖者會比較沒有信心，對於交朋友會比較不敢跨出那一步，（當然還是會有例外）

對異性來說會沒有性吸引力，進而導致找不到男女朋友，

漸漸的會在交友、婚姻、工作、升遷上失去信心，進而導致一些心理性的疾病的產生，像是暴食症、厭食症等，

最糟糕的是，延伸出自殺問題，因為對自己的未來感覺不到希望，開始自暴自棄。

＊健康上：

肥胖者的壽命將會比一般正常體態的人還要少10年！

10年=3650天＝87600小時＝5256000分鐘，這些時間，你想被肥胖奪走嗎？

在這10年時間裡，搞不好你已經結婚生子，升遷到一定程度，中樂透環遊世界等，

除了壽命的減少之外，各種疾病都會找上你，糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、痛風、關節疼痛等，但是這些疾病都還有得活，

最慘的是「罹癌」，根據衛福部的資料，已經有13種癌症被證實和肥胖相關，肥胖者的罹癌率是正常人的1.1～7.1倍。

＊心理上：

容易感到自卑，只想躲在家裡不想出門，連自己熟悉的朋友聚餐都不想去，一跨出門就會讓你覺得很不舒服，

你會容易感覺到餓，而這種感覺會讓你難以忍受，就像是跟屁蟲一般，不停黏著你折磨你，更糟糕的是有時候甚至會餓到發抖，

另外，肥胖還會影響你的睡眠品質，因為肥胖的人容易患有睡眠呼吸中止症，容易在半夜停止呼吸而醒來，

大部分的患者不會意識到自己半夜醒來，只會在隔日白天時，感覺到自己精神狀況不太好，疲憊不堪。

不良的睡眠品質，長期下來會導致你開始產生各種疾病，你會記憶力衰退、認知障礙、頭痛、暈眩、中風等。

＊生理體能上：

容易感覺到累，走個樓梯就會讓你感覺快死了，

注意力容易不集中，比如：看個書就會一直分心，想到等等晚餐要吃啥、昨天看了什麼電視劇之類的，

近期，也越來越多研究顯示，肥胖也會影響我們的短期記憶力，讓我們記憶力衰退、學習能力降低，

更慘的是，他會加速腦部的退化，腦部的退化本來是一件再正常不過的事情，重點在於肥胖會「加速退化」

這種情況會導致認知功能有障礙，一些失智、阿茲海默症等疾病就會找上門來，相信這種情況都是不樂見的。

知道了吧！！肥胖絕對不會這麼簡單放過你，所以趕快邁開步伐，脫離你的游泳圈。

PS：慢性病的意思就是，這個病直到你死都會一直跟著你，而且不控制病情就會影響你的生活。

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二.肥胖就是這樣危害你的健康

肥胖會導致哪些疾病？

＊心血管系統方面：心絞痛、心肌梗塞、高血壓、心衰竭、高膽固醇血症

＊內分泌和生殖系統方面：糖尿病、多囊性卵巢症候群、不孕症

＊神經和肌肉系統方面：痛風、骨關節炎、腰痛、頭痛、腕隧道症候群

＊消化系統方面：胃食道逆流、脂肪肝、膽結石、疝氣

＊呼吸系統方面：睡眠呼吸中止症、哮喘

＊泌尿系統方面：勃起功能障礙、尿失禁

＊心理方面：抑鬱症（女性多見）、自我評價降低、社交障礙、自殺

＊癌症方面：乳腺癌、食道癌、結直腸癌、肝細胞肝癌、膀胱癌、前列腺、胃癌、子宮內膜癌、宮頸癌、卵巢癌、腎細胞癌、非霍奇金淋巴瘤、多發性骨髓瘤。

三.靠這兩招，肥胖肥胖遠離我

我們都知道想減肥，不外乎就是靠「飲食」或「運動」，

不用想得太難，這些方法都是可以循序漸進地進行的，

羅馬不是一天造成的，肥油也不是一天就能累積的，跟你的各種生活習慣都很有關係，

要不復胖，就要先改善你的生活習慣，

比如說：

原本每天都會吃1個炸雞排，改成每週吃4個炸雞排，等到你感覺每週吃4個炸雞排，沒有這麼難受時，再繼續改成每週2個，

原本每天喝一杯全糖珍奶，改成每天喝一杯半糖珍奶，在改成無糖珍奶，在漸漸的改成每週喝3杯無糖珍奶，

這個方法的好處就是不會這麼痛苦，又能建立習慣，一但習慣養成，你就不會一直復胖了，

而以下會提供一些簡單的「飲食」和「運動」準則，讓你輕鬆開始瘦。

飲食：

1.少量多餐，不要讓自己餓太久，很容易會在下一餐暴食

2.食物選擇以低油為主，像是：川燙、清蒸、水煮、烤、清燉、滷、涼拌等。 

3.避免食用高油脂食物，像是：猪油、牛油、奶油、肥肉、猪皮、雞皮、等。

4.減少含糖食物及飲料，像是：冰淇淋、蛋糕、珍珠奶茶等。

5.水分要補充足夠，每天約需要補充「你的體重x30ml的量」，舉例：50公斤x30ml＝1500ml，每天至少需喝1500ml的水。

6.減少酒精攝取，酒精和油脂一樣，都有很高的熱量，高熱量之外也會產生脂肪肝。

7.外食餐廳盡量不要選吃到飽餐廳。

運動：

1.走路去上班，或者走路去買飯。

2.原本搭電梯上下樓，改成走樓梯上下樓

3.每天至少做2件家事，像是：掃地、洗廁所、倒垃圾

4.最好能擠出時間，出門運動，可以先從散步漸漸改成快走、慢跑等。

5.假日的出遊，可以從逛街改成爬山等。

四.總結

或許肥胖在短時間不會對你產生很大的影響，但是一旦產生影響時，都已經是不可挽回的局面了，

肥胖的危害是經年累月的結晶，千萬不要因為現在沒有任何不適就忽視這件事，

在錯誤還沒到不可收拾的地步時，趕快開始改變你的飲食習慣，肥肉動滋動茲動起來吧。

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我們是「就甘單」，跟著我們一起吃著吃著就瘦了。